Спорт и питание

Для того чтобы всегда оставаться в отличной форме одной диетой не обойтись. Необходимо еще заниматься спортом. Как правильно питаться до и после физических нагрузок?

Движение – это жизнь! - лозунг, известный с детства. Но, даже понимая необходимость регулярных физических нагрузок и их бесспорную пользу для здоровья, каждый человек сам определяет меру своего приобщения к радостям спортивных достижений. Поэтому есть люди, которые каждый день по 4 часа занимаются в тренажерном зале, а есть те, усилий которых едва хватает на редкую 10-минутную разминку.

Вы можете выбрать любой путь, но помните, что во всем важна мера и в поисках «золотой середины» лучше не доходить до крайностей.

Регулярность физических нагрузок – вот залог их позитивного действия на наш организм. В идеале вы должны уделять тренировкам не менее получаса в день – утром или вечером.

Начинать всегда необходимо с разминки и растяжки – необходимо разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. После 5-минутной подготовки переходите к основным упражнениям – проработайте основные проблемные зоны, такие как пресс, ягодицы, руки, грудь и спина. Закончить тренировку также необходимо упражнениями на растяжку. Если вы делаете зарядку утром, завтракайте через полчаса после нее. Если вечером – лучше ограничиться кефиром.

Постарайтесь, чтобы завтрак содержал сложные углеводы – зерновые, овощи, фрукты. Они дадут организму чувство длительного насыщения и энергию, так необходимую нам с утра. Белковую пищу лучше оставлять на вторую половину дня. А жирное и сладкое – из рациона вовсе исключить. Правильное питание и регулярные физические нагрузки позволят вам всегда оставаться в форме.

Если же по каким-то причинам махать ногами по утрам не ваш путь – попробуйте найти дорогу в тренажерный зал. Занятия в тренажерном зале лучше планировать 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Здесь алгоритм тренировок обычно такой (если иного не назначил ваш персональный тренер): разминка и растяжка – 10 минут, кардиотренажеры (беговая дорожка, велосипед) – 30 минут, силовые упражнения – 40 минут. Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, то переходите далее, как говорится, к водным процедурам. Если нет - еще немного растяжки вам не повредит.

Что касается питания, то нельзя есть за два часа до тренировки и два часа после нее. Перед тренировкой откажитесь от употребления высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро насыщает и быстро усваивается. Но находящаяся в ней глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца. Вот на них и налегайте. Так вы дадите организму энергию для физической нагрузки. Можете добавить немного белков – нежирного мяса или рыбы.

Во время тренировок пейте чистую негазированную воду. Пить нужно обязательно – у обезвоженного организма обмен веществ резко замедляется.

Если вы тренировались утром или днем, употребляйте на ужин белковые продукты – творог, куриную грудку без кожи с салатом из свежих овощей. Однако, если вы тренировались вечером – после тренировок лучше не есть вообще. Когда же чувство голода даст о себе знать, ваш выбор – кефир, нежирный йогурт, немного творога, яблоко или апельсин. Это если вы сбрасываете вес.

Набор же мышечной массы подразумевает употребление белковых коктейлей после физической нагрузки и полноценный белковый ужин. Однако строить подобный рацион самостоятельно не рекомендуется. Лучше прибегнуть к услугам грамотного персонального тренера. Он разработает для вас как программу занятий, так и программу правильного питания.